barki i nogi

Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]

[...] 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow. barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 [...]

[...] 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow. barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 [...]

[...] w podporze o kolano(supinacja) 3x 12-10-8 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 PONIEDZIAŁEK: - barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń [...]

Witam Powiedcie czy wszystko jest ok czy coś zmienic. Ternuje włąsnie 2 miesiąc mam 175cm wzrostu 70 kg wagi. ==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 [...]

o to moj trening ktorym zamierzam cwiczyc od stycznia PON - klata + triceps + brzuch WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY CZW - WOLNE pt - Biceps + przedramie + triceps + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz - wolne jak cwiczyc przedramie tzn - oprocz podchwytu i nachwytu jakies inne cwiczenia ? , jakas specjalna progresja? ilosc seri/powtorzen ? bedOM [...]

DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]

witam mam takie pytanie otoz cwicze 4 razy w tyg. 1 dzien plecy i biceps 2 dzien klata i kaptur 3 dzien barki i triceps 4 dzien ? ? ? ? ? i mam pytanie czy w 4 dzien robic np nogi i brzuch i przedramie czy np znow robic klate?? tzn czy oplaaca sie robic klate 2x w tygodniu???

Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim uchwycie 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce [...]

Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]

Słyszałem że po cyklu kreatyny mogą być spadki...Chciałem sie dowiedziećjak to zrobić żęby nie było spadków ale były przyrosty.. Coś o mnie mam 15 lat ćwicze 8 miesiecy...180cm...69kg..Cel masa Trening 3 razy w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Słyszałem że dawkuje sie kreatyne w nastepujący [...]

Który Plan lepszy na zimę(na mase) PIERWSZY(3dniowy): 1:Klatka , Triceps 2:Nogi , Plecy , Kaptury 3:Barki ,Biceps , Przedramie Drugi(4dniowy): (Do ustalenia) Teraz pytanie czy lepszy 3 czy cztero dniowy na mase w zimie , prosiłbym o ułożenie planu(nie szczegółowego) takiego jak powyżej , aktualnie myśle nad treningiem tricepsa 2razy w tygodniu , [...]

Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 [...]

[...] pozioma 4x10 bic 1.unoszenie ramion ze sztanga 4x8 2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy 4x8 3.unoszenie hantli w podporze o kolano 4x8-10 powt sroda plecy,tric piatek nogi,barki (opisuje tylko trening klatki i bicepsu bo w pozostalych partiach poprawa jest widoczna) nie wiem czy zmienic ten plan czy co jest nie tak Zmieniony przez - donkoks w [...]

Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x max WTOREK: Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI: - [...]

chce trenowac 4 razy w tygodni poniedzialek wtorek czwartek i piatek chce klatke trenowc w ponidzialek i czwartek i nie wiem jak reszte poloczyc czyli barki nogi triceps lydki przedramiona najszerszy gzbiet prostownik biceps i brzuch nie wiem czy mona bicps trenowac 2 razy w tygodniu z gory wielkie dzieki

Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do [...]

Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]